健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月31日）

エネルギー 約126 kcalが不足 摂取　1081.1 kcal 目安　1207 ～ 2112 kcal 炭水化物 約2.1 gが不足 摂取　148.9 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 約11.3 gが不足 摂取　38.7 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　1962.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.1 g 目安　26.8 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1622.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約353 mgが不足 摂取　246.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約288 μgが不足 摂取　161.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　158.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　244.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　408.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　40.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが不足 摂取　1.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量