健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月22日）

エネルギー 約81 kcalが不足 摂取　1205 kcal 目安　1286 ～ 2251 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.5 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　74.7 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 約1344 mgが過剰 摂取　4493.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.7 gが不足 摂取　14.9 g 目安　28.6 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1959.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　994.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　15.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約90.5 μgが不足 摂取　359.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　26.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　13.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　13 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　27.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　314.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　29.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　79.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　580.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　192.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　7.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量