健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月26日）

エネルギー 適切です 摂取　1411.5 kcal 目安　1282 ～ 2244 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.3 g 目安　160 ～ 393 g タンパク質 約3 gが不足 摂取　47 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約460 mgが過剰 摂取　3608.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42 g 目安　28.5 ～ 62.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1640.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　882.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　15.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約75.8 μgが不足 摂取　374.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　26.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　13.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　12.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　23.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　284.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　29.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　194.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　645.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　96.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.8 gが不足 摂取　13.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが過剰 摂取　8.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量