健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1303.7 kcal 目安　1276 ～ 2233 kcal 炭水化物 約40.3 gが不足 摂取　119.7 g 目安　160 ～ 391 g タンパク質 適切です 摂取　63.6 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　2329.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.5 gが不足 摂取　27.9 g 目安　28.4 ～ 62 g     その他の栄養素も見る カリウム 約686 mgが不足 摂取　914 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　743.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　14 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約140 μgが不足 摂取　310 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　26.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　13.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　12.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　23.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　186.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　27 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　485.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　93.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　3.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量