健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月14日）

エネルギー 約11.3 kcalが不足 摂取　1268.7 kcal 目安　1280 ～ 2240 kcal 炭水化物 約22 gが不足 摂取　138 g 目安　160 ～ 392 g タンパク質 約3.6 gが不足 摂取　46.4 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　1294 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.8 gが不足 摂取　22.6 g 目安　28.4 ～ 62.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約972 mgが不足 摂取　627.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　872.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　534 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　27.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　14.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　13.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　33.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　181.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　38.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　31.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約22.3 μgが不足 摂取　42.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　651.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　94.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15 gが不足 摂取　2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量