健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月31日）

エネルギー 約106 kcalが不足 摂取　1159.9 kcal 目安　1266 ～ 2216 kcal 炭水化物 適切です 摂取　163.4 g 目安　158 ～ 388 g タンパク質 約12.1 gが不足 摂取　37.9 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　1908.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.7 gが不足 摂取　19.4 g 目安　28.1 ～ 61.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約78.6 mgが不足 摂取　1521.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　788.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　17.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　474 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　26.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　14 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　12.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　23.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　164.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　27.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約13.7 μgが不足 摂取　51.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　487.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　78.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　7.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量