健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1802.4 kcal 目安　1197 ～ 2095 kcal 炭水化物 約64.9 gが過剰 摂取　431.9 g 目安　150 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　81.2 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約6583 mgが過剰 摂取　9731.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約75.4 gが過剰 摂取　133.6 g 目安　26.6 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約57.9 mgが不足 摂取　1542.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約443 mgが不足 摂取　157.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約313 μgが不足 摂取　136.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43 mgが不足 摂取　42 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.5 μgが不足 摂取　4.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　95.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約54.4 μgが不足 摂取　145.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　213.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約13.1 gが過剰 摂取　21.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量