健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年7月21日）

エネルギー 約16.5 kcalが過剰 摂取　2814.5 kcal 目安　1599 ～ 2798 kcal 炭水化物 適切です 摂取　320.5 g 目安　200 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　100.6 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約2268 mgが過剰 摂取　6205 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約37.1 gが過剰 摂取　114.8 g 目安　35.5 ～ 77.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2142.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　733.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約314 μgが不足 摂取　236 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.4 mgが不足 摂取　59.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　299.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　254 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　206.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが過剰 摂取　8.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量