健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月5日）

エネルギー 約258 kcalが過剰 摂取　2382.3 kcal 目安　1416 ～ 2124 kcal 炭水化物 適切です 摂取　312.9 g 目安　177 ～ 372 g タンパク質 適切です 摂取　86.8 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 約1544 mgが過剰 摂取　5481.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約19.1 gが過剰 摂取　78.1 g 目安　31.5 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2412.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約192 mgが不足 摂取　407.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1084.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　31.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.3 mgが不足 摂取　38.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　283.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　381.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約474 mgが過剰 摂取　1224 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.3 gが過剰 摂取　13.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量