健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月16日）

エネルギー 約371 kcalが過剰 摂取　2463.9 kcal 目安　1395 ～ 2093 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.2 g 目安　174 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　90.9 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約5543 mgが過剰 摂取　9480.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約38.8 gが過剰 摂取　96.9 g 目安　31 ～ 58.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2545.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約251 mgが不足 摂取　349.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1112.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.6 mgが不足 摂取　70.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　380.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　434.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約287 mgが過剰 摂取　1037.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約15.5 gが過剰 摂取　23.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量