健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月21日）

エネルギー 約20.8 kcalが過剰 摂取　2123.8 kcal 目安　1402 ～ 2103 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249.7 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　56.3 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約666 mgが過剰 摂取　4602.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.1 g 目安　31.2 ～ 58.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約761 mgが不足 摂取　1239.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約415 mgが不足 摂取　184.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約231 μgが不足 摂取　319 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約22.8 μgが不足 摂取　52.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.8 μgが不足 摂取　150.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約228 mgが過剰 摂取　978 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　6.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.6 gが過剰 摂取　11.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量