健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月4日）

エネルギー 約0.8 kcalが過剰 摂取　1875.8 kcal 目安　1250 ～ 1875 kcal 炭水化物 適切です 摂取　200.1 g 目安　156 ～ 328 g タンパク質 適切です 摂取　89.1 g 目安　50 ～ 93.8 g ナトリウム 約7534 mgが過剰 摂取　10683 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約21.3 gが過剰 摂取　73.4 g 目安　27.8 ～ 52.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2538 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約341 mgが不足 摂取　258.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約170 μgが不足 摂取　280.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.1 mgが不足 摂取　38.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　209.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　275.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　381.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　10.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約19.1 gが過剰 摂取　27.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量