健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1526.4 kcal 目安　1249 ～ 1874 kcal 炭水化物 適切です 摂取　184.6 g 目安　156 ～ 328 g タンパク質 適切です 摂取　53.7 g 目安　50 ～ 93.7 g ナトリウム 約54.7 mgが過剰 摂取　3203.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.9 gが過剰 摂取　56 g 目安　27.8 ～ 52.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1856.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約461 mgが不足 摂取　139.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約114 μgが不足 摂取　335.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　105.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約27.2 μgが不足 摂取　37.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約24.5 μgが不足 摂取　175.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　166.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量