健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1455.1 kcal 目安　1281 ～ 1922 kcal 炭水化物 約20.9 gが不足 摂取　139.1 g 目安　160 ～ 336 g タンパク質 約7.2 gが不足 摂取　42.8 g 目安　50 ～ 96.1 g ナトリウム 約502 mgが過剰 摂取　3651.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.5 g 目安　28.5 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2228.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約301 mgが不足 摂取　299.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約114 μgが不足 摂取　336 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.6 mgが不足 摂取　66.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　135.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　231.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　188.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　6.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.9 gが過剰 摂取　11.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量