健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年4月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1336.3 kcal 目安　1267 ～ 1901 kcal 炭水化物 約34.4 gが不足 摂取　123.6 g 目安　158 ～ 333 g タンパク質 約24.7 gが不足 摂取　25.3 g 目安　50 ～ 95.1 g ナトリウム 適切です 摂取　1463.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.6 gが不足 摂取　13.6 g 目安　28.2 ～ 52.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約48.8 mgが不足 摂取　1551.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約177 mgが不足 摂取　423 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約110 μgが不足 摂取　339.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.7 mgが不足 摂取　68.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　175.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約14.9 μgが不足 摂取　185.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　31.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量