健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月28日）

エネルギー 約339 kcalが不足 摂取　1207.5 kcal 目安　1546 ～ 2706 kcal 炭水化物 約57.5 gが不足 摂取　135.5 g 目安　193 ～ 474 g タンパク質 約15.1 gが不足 摂取　24.9 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　2789.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.4 gが不足 摂取　25 g 目安　34.4 ～ 75.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1333 mgが不足 摂取　667.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約429 mgが不足 摂取　171.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　690 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約76.4 mgが不足 摂取　8.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約28.3 μgが不足 摂取　46.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約135 μgが不足 摂取　64.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　41.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量