健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月18日）

エネルギー 適切です 摂取　1271.7 kcal 目安　972 ～ 1701 kcal 炭水化物 適切です 摂取　155.7 g 目安　122 ～ 298 g タンパク質 約8.7 gが不足 摂取　41.3 g 目安　50 ～ 85.1 g ナトリウム 適切です 摂取　1223.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.5 gが過剰 摂取　50.8 g 目安　21.6 ～ 47.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2015.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約295 mgが不足 摂取　305.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約264 μgが不足 摂取　186.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　235 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　324.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　221 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　282 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　10.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量