健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月5日）

エネルギー 約561 kcalが過剰 摂取　2851.1 kcal 目安　1145 ～ 2290 kcal 炭水化物 適切です 摂取　254.9 g 目安　143 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　82.4 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　2615.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約19.3 gが過剰 摂取　82.9 g 目安　25.4 ～ 63.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3523.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約120 mgが不足 摂取　479.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1163.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　142.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.3 μgが不足 摂取　4.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　185.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　393.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　491.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量