健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月7日）

エネルギー 約426 kcalが過剰 摂取　2716.3 kcal 目安　1145 ～ 2290 kcal 炭水化物 適切です 摂取　182 g 目安　143 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　73 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 約2610 mgが過剰 摂取　5758.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約22.2 gが過剰 摂取　85.8 g 目安　25.4 ～ 63.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2833 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約236 mgが不足 摂取　364.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　850.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　145.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　265.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　430.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　355.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.5 gが不足 摂取　13.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.7 gが過剰 摂取　14.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量