健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月20日）

エネルギー 適切です 摂取　3320.7 kcal 目安　1717 ～ 3434 kcal 炭水化物 約139 gが不足 摂取　76.5 g 目安　215 ～ 601 g タンパク質 適切です 摂取　48.3 g 目安　40 ～ 172 g ナトリウム 適切です 摂取　1330 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.9 g 目安　38.2 ～ 95.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約619 mgが不足 摂取　1381 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約11 mgが不足 摂取　589 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約386 μgが不足 摂取　164.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.8 mgが不足 摂取　47.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　157 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11 μgが不足 摂取　189 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　98.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　7.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが不足 摂取　0.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量