健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2011年12月14日）

エネルギー 約27 kcalが過剰 摂取　2097 kcal 目安　1183 ～ 2070 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219 g 目安　148 ～ 362 g タンパク質 適切です 摂取　62.5 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　2688.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.2 gが過剰 摂取　63.7 g 目安　26.3 ～ 57.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3035.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約121 mgが不足 摂取　478.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約102 μgが不足 摂取　348.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　420.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　871.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　865.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　263.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量