健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1590.5 kcal 目安　1276 ～ 2233 kcal 炭水化物 適切です 摂取　163.3 g 目安　160 ～ 391 g タンパク質 約13.4 gが不足 摂取　36.6 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約1097 mgが過剰 摂取　4245.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約20.6 gが過剰 摂取　82.6 g 目安　28.4 ～ 62 g     その他の栄養素も見る カリウム 約736 mgが不足 摂取　864.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約431 mgが不足 摂取　169.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約372 μgが不足 摂取　78 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.1 mgが不足 摂取　43.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約77.1 μgが不足 摂取　122.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　213.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　7.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量