健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

4月に戻る

栄養バランス（2009年4月21日）

エネルギー 約132 kcalが過剰 摂取　2001.4 kcal 目安　1246 ～ 1869 kcal 炭水化物 適切です 摂取　254 g 目安　156 ～ 327 g タンパク質 適切です 摂取　50.1 g 目安　50 ～ 93.5 g ナトリウム 適切です 摂取　2591.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約33.2 gが過剰 摂取　85.1 g 目安　27.7 ～ 51.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2304.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約334 mgが不足 摂取　265.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約299 mgが過剰 摂取　329.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約51.3 μgが不足 摂取　398.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.2 mgが不足 摂取　38.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約14.7 μgが不足 摂取　50.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約38.7 μgが不足 摂取　161.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　106.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2 gが不足 摂取　15 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量