健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月28日）

エネルギー 約1025 kcalが過剰 摂取　3433.2 kcal 目安　1376 ～ 2408 kcal 炭水化物 約37.8 gが不足 摂取　134.2 g 目安　172 ～ 421 g タンパク質 約11.2 gが不足 摂取　38.8 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 約315 mgが過剰 摂取　3464.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　52.8 g 目安　30.6 ～ 66.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1688 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約179 mgが不足 摂取　421.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約98.1 μgが不足 摂取　351.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　91 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　248.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　130.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　9.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量