健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年2月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2027.4 kcal 目安　1391 ～ 2434 kcal 炭水化物 約22.4 gが不足 摂取　151.6 g 目安　174 ～ 426 g タンパク質 約26.3 gが不足 摂取　23.7 g 目安　50 ～ 122 g ナトリウム 適切です 摂取　1798.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32.5 g 目安　30.9 ～ 67.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約570 mgが不足 摂取　1030.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約495 mgが不足 摂取　105.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約210 μgが不足 摂取　240.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.6 mgが不足 摂取　21.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約1.3 μgが不足 摂取　63.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約145 μgが不足 摂取　55 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　60.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　4.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量