健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年10月5日）

エネルギー 約112 kcalが過剰 摂取　2566.6 kcal 目安　1403 ～ 2455 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.8 g 目安　175 ～ 430 g タンパク質 約28 gが不足 摂取　22 g 目安　50 ～ 123 g ナトリウム 約492 mgが不足 摂取　107.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.2 gが不足 摂取　22 g 目安　31.2 ～ 68.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1233 mgが不足 摂取　367.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約531 mgが不足 摂取　69.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約349 μgが不足 摂取　100.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約34.2 μgが不足 摂取　30.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約156 μgが不足 摂取　44 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　282 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15 gが不足 摂取　2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが不足 摂取　0.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量