健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月29日）

エネルギー 約1029 kcalが過剰 摂取　3067.7 kcal 目安　1165 ～ 2039 kcal 炭水化物 約120 gが不足 摂取　26.2 g 目安　146 ～ 357 g タンパク質 約32.7 gが不足 摂取　17.3 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　728.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約15.2 gが不足 摂取　10.7 g 目安　25.9 ～ 56.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1160 mgが不足 摂取　439.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約472 mgが不足 摂取　128.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約428 μgが不足 摂取　22.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約54.7 μgが不足 摂取　10.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約193 μgが不足 摂取　6.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　251.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約17 gが不足 摂取　0 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量