健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2025年12月29日）

エネルギー 約102 kcalが不足 摂取　1218 kcal 目安　1320 ～ 2310 kcal 炭水化物 約39 gが不足 摂取　126 g 目安　165 ～ 404 g タンパク質 適切です 摂取　64.7 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 約1434 mgが過剰 摂取　5371.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52 g 目安　29.3 ～ 64.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約553 mgが不足 摂取　1447.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約191 mgが不足 摂取　409.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約382 μgが不足 摂取　168.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　80.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約19.7 μgが不足 摂取　180.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　280 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　40 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.1 gが過剰 摂取　12.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量