健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1614.5 kcal 目安　1236 ～ 1854 kcal 炭水化物 適切です 摂取　185.4 g 目安　155 ～ 324 g タンパク質 約7.7 gが過剰 摂取　100.4 g 目安　50 ～ 92.7 g ナトリウム 約1649 mgが過剰 摂取　4797.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.8 gが過剰 摂取　53.3 g 目安　27.5 ～ 51.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5134.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1026.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　972.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　253.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　950 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　923.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　588.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　28.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.6 gが過剰 摂取　11.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量