健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月8日）

エネルギー 適切です 摂取　1767.9 kcal 目安　1243 ～ 1865 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.2 g 目安　155 ～ 326 g タンパク質 適切です 摂取　81.5 g 目安　50 ～ 93.3 g ナトリウム 約2487 mgが過剰 摂取　5635.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13 gが過剰 摂取　64.8 g 目安　27.6 ～ 51.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2950.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約204 mgが不足 摂取　395.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　906.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　218.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　421 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　560.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　369.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量