健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2085.7 kcal 目安　1295 ～ 2590 kcal 炭水化物 適切です 摂取　289.9 g 目安　162 ～ 453 g タンパク質 適切です 摂取　72.4 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約324 mgが過剰 摂取　4261 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.9 g 目安　28.8 ～ 71.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約341 mgが不足 摂取　1658.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　697.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約180 μgが不足 摂取　370.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　104 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　140.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　335.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　69.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量