健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2012年1月7日）

エネルギー 約62 kcalが過剰 摂取　1968 kcal 目安　1089 ～ 1906 kcal 炭水化物 適切です 摂取　268.2 g 目安　136 ～ 334 g タンパク質 適切です 摂取　78.8 g 目安　50 ～ 95.3 g ナトリウム 約109 mgが過剰 摂取　3258.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.7 g 目安　24.2 ～ 52.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4108.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　843.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約79.6 μgが不足 摂取　370.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　250.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　275.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　601.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　494.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　22 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量