健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月21日）

エネルギー 約177 kcalが不足 摂取　1089.2 kcal 目安　1266 ～ 2216 kcal 炭水化物 約13.5 gが不足 摂取　144.5 g 目安　158 ～ 388 g タンパク質 約13.7 gが不足 摂取　36.3 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　2933 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.6 g 目安　28.1 ～ 61.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1175 mgが不足 摂取　424.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約36.6 mgが不足 摂取　563.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　0 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約379 μgが不足 摂取　71.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　7.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　5.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　6.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　173.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約65 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約108 μgが不足 摂取　91.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　52.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　2.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量