健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月29日）

エネルギー 約448 kcalが過剰 摂取　2390.9 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 約95.6 gが不足 摂取　66.4 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約22.1 gが過剰 摂取　119.3 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約391 mgが過剰 摂取　3539.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約123 gが過剰 摂取　177.3 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2129.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約142 mgが不足 摂取　457.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約182 μgが不足 摂取　268.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　62.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約25.5 mgが不足 摂取　59.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　99.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約32.2 μgが不足 摂取　167.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約650 mgが過剰 摂取　1300 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　20 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量