健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月17日）

エネルギー 約272 kcalが過剰 摂取　2214.8 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　291.5 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約12.1 gが不足 摂取　37.9 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約2801 mgが過剰 摂取　5950 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約37.1 gが過剰 摂取　91.1 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約680 mgが不足 摂取　920 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約548 mgが不足 摂取　52 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約374 μgが不足 摂取　75.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.4 mgが不足 摂取　15.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　94.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約161 μgが不足 摂取　39.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　2.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.6 gが過剰 摂取　11.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量