健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月30日）

エネルギー 約1192 kcalが過剰 摂取　3135.1 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　289.2 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 適切です 摂取　60 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約2558 mgが過剰 摂取　5707.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約34.3 gが過剰 摂取　88.3 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約60.8 mgが不足 摂取　1539.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約455 mgが不足 摂取　144.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約425 μgが不足 摂取　24.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.5 mgが不足 摂取　70.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約46.9 μgが不足 摂取　18.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約110 μgが不足 摂取　90.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　68.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.5 gが過剰 摂取　12.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量