健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年2月13日）

エネルギー 約81.2 kcalが過剰 摂取　2024.2 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　246 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 適切です 摂取　69.1 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2396.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.6 gが過剰 摂取　63.6 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1319 mgが不足 摂取　280.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　906 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2208 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　281.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約65 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約154 μgが不足 摂取　45.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　280 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.2 gが不足 摂取　10.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量