健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年10月11日）

エネルギー 約1363 kcalが過剰 摂取　3305.8 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 約68.8 gが過剰 摂取　408.8 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 適切です 摂取　86.6 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約12753 mgが過剰 摂取　15902.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約93.3 gが過剰 摂取　147.3 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約262 mgが不足 摂取　1338.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約347 mgが不足 摂取　252.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　8.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約313 μgが不足 摂取　136.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.5 mgが不足 摂取　24.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約24.9 μgが不足 摂取　40.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約81.6 μgが不足 摂取　118.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　316 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.2 gが不足 摂取　12.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約15.1 gが過剰 摂取　23.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量