健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2019年1月15日）

エネルギー 約1107 kcalが過剰 摂取　3050.2 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 約131 gが過剰 摂取　470.7 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約0.6 gが不足 摂取　49.4 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約3506 mgが過剰 摂取　6654.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約42.1 gが過剰 摂取　96.1 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4615.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約91.9 mgが不足 摂取　508.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約413 μgが不足 摂取　37.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　228.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　17.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　126.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　555.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　30.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約9 gが過剰 摂取　17 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量