健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年1月8日）

エネルギー 約2342 kcalが過剰 摂取　4285.2 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 約192 gが過剰 摂取　532.2 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約48.1 gが過剰 摂取　145.3 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約2965 mgが過剰 摂取　6113.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約419 gが過剰 摂取　472.8 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2760.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　712.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　8.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約398 μgが不足 摂取　51.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　111.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　399.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　414.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量