健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2020年11月5日）

エネルギー 約1045 kcalが過剰 摂取　2988.2 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　281 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約4.1 gが過剰 摂取　101.3 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約572 mgが過剰 摂取　3721.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約104 gが過剰 摂取　157.6 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2954 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約177 mgが不足 摂取　423.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　745.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　24.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.4 mgが不足 摂取　53.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　30 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　487.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　487.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　208.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.9 gが不足 摂取　14.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量