健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年12月3日）

エネルギー 約2353 kcalが過剰 摂取　4296.2 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 約263 gが過剰 摂取　602.9 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 適切です 摂取　96 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2874.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約78 gが過剰 摂取　132 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4886.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約177 mgが不足 摂取　422.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約139 μgが不足 摂取　310.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　180 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　215.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　314.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　223 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量