健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年1月13日）

エネルギー 約1113 kcalが過剰 摂取　3055.6 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.4 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約5 gが過剰 摂取　102.2 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約3449 mgが過剰 摂取　6597.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約82.5 gが過剰 摂取　136.5 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約146 mgが不足 摂取　1454.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　804.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約430 μgが不足 摂取　20 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.3 mgが不足 摂取　14.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　380.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約20.8 μgが不足 摂取　179.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　98.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量