健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年6月22日）

エネルギー 約1322 kcalが過剰 摂取　3265 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　270.7 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約82.6 gが過剰 摂取　179.8 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約191 mgが過剰 摂取　3340.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約84.1 gが過剰 摂取　138.1 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2911.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約273 mgが不足 摂取　327.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　20.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約226 μgが不足 摂取　224 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.6 mgが不足 摂取　22.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　559.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.5 μgが不足 摂取　146.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約18 mgが過剰 摂取　668 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　7.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量