健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2023年9月22日）

エネルギー 約388 kcalが過剰 摂取　2331.1 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 約6.1 gが過剰 摂取　346.1 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 適切です 摂取　96 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約2803 mgが過剰 摂取　5952.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.2 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1676.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　997.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約427 μgが不足 摂取　23.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.7 mgが不足 摂取　47.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　342.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　238.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　332.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　8.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量