健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2026年1月10日）

エネルギー 約2971 kcalが過剰 摂取　4913.7 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 約276 gが過剰 摂取　615.6 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約60.9 gが過剰 摂取　158.1 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約4869 mgが過剰 摂取　8018.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約92.4 gが過剰 摂取　146.4 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1130 mgが不足 摂取　470.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　998.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　840.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　112.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　100.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約166 μgが不足 摂取　34.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　196.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　4.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量