健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2026年1月13日）

エネルギー 約393 kcalが過剰 摂取　2335.5 kcal 目安　1295 ～ 1943 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.4 g 目安　162 ～ 340 g タンパク質 約22 gが過剰 摂取　119.2 g 目安　50 ～ 97.2 g ナトリウム 約2441 mgが過剰 摂取　5590.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約41.1 gが過剰 摂取　95.1 g 目安　28.8 ～ 54 g     その他の栄養素も見る カリウム 約294 mgが不足 摂取　1305.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約57.7 mgが不足 摂取　542.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　993.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　112.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　418.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約89.1 μgが不足 摂取　110.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　448.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.1 gが不足 摂取　12.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量