健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月2日）

エネルギー 約65 kcalが不足 摂取　1560 kcal 目安　1625 ～ 2844 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.1 g 目安　203 ～ 498 g タンパク質 適切です 摂取　90.3 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約497 mgが過剰 摂取　4434.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.6 gが不足 摂取　24.5 g 目安　36.1 ～ 79 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4289 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約7.8 mgが不足 摂取　592.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1138.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　112.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　24.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.3 mgが不足 摂取　8.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　140.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　446.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　173.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量