健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月16日）

エネルギー 約166 kcalが過剰 摂取　2526.7 kcal 目安　1574 ～ 2361 kcal 炭水化物 適切です 摂取　229.1 g 目安　197 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　48.8 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　2465 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約45.9 gが過剰 摂取　111.5 g 目安　35 ～ 65.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約562 mgが不足 摂取　1438.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約422 mgが不足 摂取　177.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約427 μgが不足 摂取　123.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.9 mgが不足 摂取　45.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.1 mgが不足 摂取　8.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　179.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　234.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　364.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量