健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月18日）

エネルギー 約65 kcalが過剰 摂取　2309 kcal 目安　1282 ～ 2244 kcal 炭水化物 適切です 摂取　170.9 g 目安　160 ～ 393 g タンパク質 約8.8 gが不足 摂取　31.2 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　2241.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.5 g 目安　28.5 ～ 62.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約715 mgが不足 摂取　1285.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約222 mgが不足 摂取　378 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約424 μgが不足 摂取　126.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53 mgが不足 摂取　32 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約41.5 μgが不足 摂取　33.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約160 μgが不足 摂取　40.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　193.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量